الگو سر و شانه های مرکب

1400/04/03

کتاب الگوهای کلاسیک پیشرفته نوشته محمد حسن ژند

در کتاب الگوهای کلاسیک پیشرفته الگوهای کلاسیک مانند سر و شانه، مثلث و … هرکدام با ذکر مثال معرفی شده است. و انواع و فرمول هدف قیمت براساس بورس ایران توضیح داده شده است و به تفکیک ادامه دهنده و بازگشتی آنها پرداخته و جزییات آنها در بازار بورس ایران و اینکه آیا جز انواع امواج اصلاحی هستند یا خیر پرداخته و مشخصا توضیح داده شده است. ‌ الگوهای کلاسیک، الگوهایی تکرارشونده و بسیار مهم در مبحث تحلیل تکنیکال هستند. الگوهای کلاسیک پیشرفته

بخش از کتاب

تحلیل تکنیکال به دو دسته کلی، تحلیل ماکرو و تحلیل میکرو تقسیم می‌گردد. در واقع در تحلیل ماکرو بدنبال روند کلی حرکت نمودار بوده و در تحلیل میکرو به دنبال نقاط چرخش حتی در ریز موج‌ها و استفاده از سودهای بسیار کم حتی در تایم فریم‌های پائین و امواج اصلاحی می‌باشیم. الگوهای کلاسیک پیشرفته

در قسمت اول یعنی تحلیل‌های ماکرو به یادگیری اصول اولیه امواج مانند امواج الیوت و نظریه داو، روندها، خطوط حمایت و مقاومت کلاسیک و داینامیک، خطوط آر، اس،‌ کارماریا و Prz و انواع آن و از همه مهمتر الگوهای کلاسیک و ارتباط این الگوها با انواع امواج اصلاحی و انواع روندها می‌پردازیم. که مبحث الگوهای کلاسیک و ارتباط آن با انواع امواج اصلاحی بحث و صحبت ما‌ در این اثر می‌باشد.

در قسمت دوم یعنی تحلیل‌های میکرو با استفاده از ابزارهایی چون خط گن، شبکه گن، گن فن (بادبزن گن)، جعبه گن (گن باکس) پی تی و انواع آن، خطوط سرعت، خطوط زاویه، خطوط بابسون، خطوط سیکلی و ارتباط آن با فیبوفن (بادبزن فیبوناچی)، فیبوسیرکل (فیبو دایره‌ای)، فیبو آرک (فیبو هلالی)، فیبو‌اکسپنشن (فیبو منفی معکوس)، فیبو اکستنشن (فیبو گسترشی)، فیبو رتریسمنت (فیبو بازگشتی)، فیبو اسپیرال (فیبو مارپیچ) همچنین استفاده از شیوه‌های نمایش نمودار مانند کندل ولوم و کندل استیک، کاگی، رنکو، سه خط شکست، نقطه و شکل و‌ از همه مهمتر الگوهای هارمونیک و تحلیل‌های زمانی و … پرداخته تا با کمک آن کوچکترین نوسانات قیمت و بازگشت را رصد کرده و اقدام به نوسانگیری روزانه یا نهایتاً چند روزه نماییم.

دو دست انداز برای قیمت طلا | الگوی شوم برای بیت کوین

1400/04/03

کارشناسان معتقدند قیمت طلا در پایان سال میلادی هنوز می تواند به 1900 دلار برسد اما با افزایش نرخ تورم و نرخ بهره با مشکل روبرو خواهد شد. پیش بینی خوش بینانه برای قیمت طلا در حالی است که برای بیت کوین پیش بینی شومی ترسیم شده است.

به گزارش فراسرمایه ، بیت کوین در روز چهارشنبه همچنان در حال برگشت از پایین ترین سطح خود بود. ارز رمزنگاری شده در زیر آستانه اصلی 30هزار دلار در روز سه شنبه بسته شد و کاهش زیادی را تجربه کرد ، در یک نقطه به طور خلاصه تمام سودهای 2021 خود را پاک کرد. بعدا بهبود یافت و برای روزی که گذشت مثبت شد.

بر اساس داده های Coin Metrics ، روز چهارشنبه ، بیت کوین از مرز 34هزار دلار صعود کرد و در آغاز معاملات زود به 34هزار و 367 دلار رسید. آخرین تغییر قیمت در 33هزار و 641.27 دلار بود که در روز 3 درصد رشد داشت.

رقبای کوچکتر نیز با افزایش 6٪ اتر به 2014 دلار و ایکس آر پی با افزایش 9٪ با قیمت 64 سنت معامله شد. دلیل حرکتهای بالاتر مشخص نبود ، اما ارزهای رمزپایه به دلیل نوسان بالا معروف هستند.

بیت کوین شروع خوبی در سال داشت و با رسیدن به بالاترین رقم به طور تقریبی 65هزار دلاری مبادله رمزنگاری Coinbase و به نظر می رسید سرمایه گذاران نهادی با آن دیگر دلشان گرم شد.

اما بزرگترین کوین دیجیتال جهان از آن زمان سوار بر روی غلتک است ، در میان انبوه اخبار منفی ، ارزش تقریباً نصف شده است.

در چین ، مقامات در تلاش برای استخراج بیت کوین ، فرآیند پر مصرف برای اعتبار سنجی معاملات و تولید بیت کوین جدید هستند. در آخر هفته ، سرکوب استخراج کننده رمزنگاری پکن به استان سیچوان غنی از انرژی آبی گسترش یافت.

الگوی شوم برای بیت کوین

وال استریت ژورنال در گزارشی با اشاره به اینکه بیت کوین روز چهارشنبه پس از فروش دیروز تثبیت شده است از قول رئیس شرکت سرمایه گذاری Navallier & Associated نوشت: اما ارز دیجیتال “عملکرد خوبی ندارد”.

به گفته وی ، نمودار قیمت امسال به نظر می رسد نه یک بلکه دو الگوی “سر و شانه” را ترسیم می کند. این اتفاق می افتد هنگامی که یک دارایی دارای سه قله باشد ، با یک وسط بالاتر از اولین و سوم. برای نمودارشناسان ، این نشانه آن است که دارایی در حال برگشت است.

الگوی سر و شانه از الگوهای برگشتی است. همان‌طور که از نام‌گذاری آن مشخص است، الگوهای برگشتی، الگوهایی هستند که روند قیمت پس از تشکیل الگو در آن‌ها تغییر جهت می‌دهد. الگوی سر و شانه، الگویی با سه قله است که دوتای بیرونی آن در ارتفاعی برابر و قله‌ی وسط از بقیه بلندتر است. در تحلیل تکنیکال، الگوی سر و شانه، نمودار خاصی را تشکیل می‌دهد که نشان‌گر تغییر بازار و شروع روند برگشتی است. طبق اطلاعات و تجربه‌های کسب‌شده، الگوی سر و شانه یکی از قابل‌اعتمادترین الگوهای برگشتی است. این الگو یکی از چند الگوی برتری است که با سطوح مختلفی از دقت، نشان می‌دهد روند صعودی یا نزولی سهم رو به پایان است.

معمولاً الگوی سر و شانه زمانی شکل می‌گیرد که قیمت سهم به سقف یا کف خود رسیده است. این الگو در کف بعد از یک حرکت نزولی شکل‌گرفته و باعث تغییر جهت حرکت بازار به سمت بالا خواهد شد. ساختار این الگو از سه کف تشکیل‌شده است که کف میانی، عمق بیشتری نسبت به دو کف مجاور خود داشته و اصطلاحاً تشکیل‌دهنده بخش “سر” الگو هست.

پل ویگنا در وال استریت ژورنال نوشت:نمودار بیت کوین یکی روی دیگری انباشته شده است. این از نظر او شوم است. وی گفت که این نشان می دهد که نه تنها فروش بیت کوین تمام نشده است ، بلکه در نهایت می تواند رمزنگاری را به کمتر از 10،000 دلار برساند.

ناوالیر به وال استریت ژورنال گفت که با تعدادی از خریداران بیت کوین صحبت کرده است و دلایل آنها برای خرید معمولاً به این دلیل است که قیمت در حال افزایش است. وی گفت: “اگر آنها آن را فقط به دلیل بالا رفتن آن خریداری کنند ، احتمالاً می توانند آن را بفروشند.”

آینده خوب برای طلا

قیمت طلا و نقره روز چهارشنبه در معاملات ایالات متحده افزایش یافت، زیرا فلزات شاهد جهش های اصلاحی ناشی از فشار شدید فروش اخیر هستند. معاملات آتی طلای آگوست (شهریور) با 6 دلار و 50 سنت افزایش در 783 دلار و 90 سنت و نقره در ژوئیه (دی) 0.283 دلار با 26.14 دلار در هر اونس افزایش یافت.

در اخبار یک شبه ، تعداد شاخص خرید مرکب منطقه یورو (PMI) در ماه ژوئن (تیر) 59.2 در مقابل 57.1 در ماه مه بود و انتظارات بازار را نیز پشت سر گذاشت.

بازارهای کلیدی خارج از بازار امروز شاخص دلار آمریکا کمی کاهش پیدا کرد. معاملات آتی نفت خام بالاتر است و پس از رسیدن به بالاترین سطح 2.5 سال گذشته یعنی 73.58 دلار ، در هر بشکه حدود 73.25 دلار معامله می شود. یک شبه بازده در اسکناس 10 ساله خزانه داری ایالات متحده در حال حاضر 1.475 درصد است.

با وجود افت چشمگیر طلا از طریق سطح حمایت بحرانی ، یکی از بانک ها احتمال بازگشت قیمت ها به 1900 دلار در هر اونس را تا پایان سال می بیند. با این وجود ، فلز گرانبها طی چند سال آینده باید با نرخ تورم و نرخ بهره بالاتر مقابله کند.

چهارشنبه ، در یک بحث بزرگنمایی ، فهاد طارق ، تحلیلگر فلزات گرانبها در Credit Suisse ، گفت که حتی در قیمت های پایین تر ، هنوز ارزش زیادی در بخش طلا ، به ویژه در فضای سهام وجود دارد.

او افزود: اگرچه فدرال رزرو اعلام کرده است که می تواند به طور بالقوه نرخ بهره را در سال 2023 افزایش دهد ، نرخ بهره واقعی هنوز در قلمرو منفی است و این به زودی تغییر نخواهد کرد. نرخ بهره یکی از علائم مهم برای قیمت طلا است.

طارق گفت که Credit Suisse طلا را الگوی نگهداری می بیند. با این حال ، این هنوز یک محیط مثبت برای تولیدکنندگان طلا است. این اظهارات در حالی است که معاملات آتی طلای آگوست با 1،783.60 دلار در هر اونس انجام شد که 0.36 درصد رشد داشت.

معدنی و صنعتی چادرملو

فرید هلالات
افت سنگین قیمت از ۱۵۹۰ تومان به سبب سیگنال شکست خط ۷۰ در اندیکاتور شاخص قدرت نسبی و قرار داشتن در محدوده مقاومت تاریخی مهم و بالای ۸/۲۶۱‌‌درصد فیبوناچی انجام شده است.

فرید هلالات
افت سنگین قیمت از ۱۵۹۰ تومان به سبب سیگنال شکست خط ۷۰ در اندیکاتور شاخص قدرت نسبی و قرار داشتن در محدوده مقاومت تاریخی مهم و بالای ۸/۲۶۱‌‌درصد فیبوناچی انجام شده است.

پس از ایجاد تعادل نسبی در سهام شرکت، سیگنال خرید موثقی ایجاد نشد، اما در طی نوسانات دو ماه اخیر الگویی در نمودار سهام شرکت ایجاد شده است که به سر و شانه مرکب معکوس بسیار شبیه است. گرچه خط گردن هنوز شکسته نشده است تا بتوان با اطمینان بیشتری از صعود قیمت سخن گفت، اما از سوی دیگر سیگنال صعود قیمت نیز Failed نشده است. بر اساس الگوی سر و شانه مرکب، این احتمال وجود دارد که قیمت هم اکنون در حال تکمیل شانه راست باشد. این طور به نظر می‌‌رسد که بازار سهام شرکت در برخورد به حمایت 2/38‌‌درصد فیبوناچی در محدوده 636 تومان به تعادل رسیده است، اما اگر سهام شرکت تا 622 تومان نیز افت کند الگوی ایجاد شده نرمال تر خواهد بود. این در حالی است که شکسته شدن 665 تومان در محدوده خط گردن، سیگنال صعود قیمت را موثق خواهد کرد. در نمودار RSI خط روند صعودی و سیگنال Bottom Failure Swing مشاهده می‌‌شود که نشانه‌‌ای از اشباع بازار فروشندگان است. در شرایطی که بازار از کسانی که فروش سهام خود را به انجام رسانیده‌اند پر شده، سطح تقاضا رشد کرده و هیجان خرید جایگزین هیجان فروش خواهد شد. با توجه به واگرایی مثبت حجم از قیمت احتمال صعود قیمت تا 780 تومان در میان مدت وجود دارد.
[email protected]

معامله بر اساس سوینگ ها Swing

معامله بر اساس سوینگ ها Swing چگونه انجام می شود؟ به طور کلی سوینگ نوعی استراتژی معاملاتی است که در آن تلاش براین است تا با سرمایه گذاری بلند مدت به سود رسید. در این روش الگو سر و شانه های مرکب از معامله، شخص معامله گر با استفاده از تحلیل تکنیکال فرصت های تجاری را پیدا و سرمایه گذاری می کند. استفاده از این تکنیک تنها برای معامله گرانی مناسب است که می توانند در انجام معامله صبر پیشه کنند و معامله را برای چندین روز متوالی نگاه دارد. عنوانی که در این مطلب به آموزش آن خواهیم پرداخت، معامله بر اساس سوینگ ها می باشد، لذا توصیه می کنیم جهت کسب اطلاعات بیشتر تا پایان با ما همراه باشید.

معرفی سوینگ تریدینگ

معاملاتی نوسانی یکی از اشکال محبوب تردینگ فعال می باشد، بسیاری از معامله گران در بازار، سوینگ تریدینگ را طبق ریسک ارزیابی می نمایند. این افراد با بررسی و تحلیل یک نمودار دارایی، مشخص می کنند که چه زمانی وارد معامله شوند و چه زمانی جلوی ضرر را بگیرند و در نتیجه در می یابند که کجا کسب سود می کنند و خارج شوند. استراتژی معاملاتی با استفاده از سوینگ ها روشی با عملکرد بلند مدت است، بنابر این در آن معامله گر نمی تواند به صورت دائمی مانیتور نمایید؛ اما در مقابل می تواند روزانه میانگین 2 ساعت را برای تحلیل بازار اختصاص دهد. معامله گران تنها زمانی از این تکنیک استفاده می کنند که درصد موفقیت بالایی در سرمایه گذاری وجود داشته باشد.

توجه کنید، برای استفاده از سوینگ در معاملات نیاز است تا روند بازار در وضعیت صعودی با نزولی قرار داشته باشد و شخص معامله گر در پوزیشن Swing Lows خرید انجام دهد، اما در زمان هایی که بازار در روند نزولی قرار دارد، باید وارد پوزیشن swing highs شود و فروش کند.

توجه داشته باشید که در چنین نوع معاملاتی شما می بایست stop loss بزرگی داشته باشید به این دلیل که در هنگام ورود به یک معامله که در محل سوئینگ ها انجام می شود، معمولا حد ضرر در محل swing قبلی که اصولا فاصله نسبتا زیادی با نقطه ورود به معامله دارد قرار خواهد گرفت لذا این مورد را می توان در پوزیشن هایی با تایم فریم بلند مدت پیدا کرد. لذا حتما برای این نوع معاملات باید مدیریت ریسک و سرمایه را به درستی انجام دهید.

محبوبیت سوینگ تریدینگ به چه اندازه است؟

معاملاتی که به صورت نوسانی انجام می شوند از محبوب ترین اشکال در بین تریدر ها هستند، در این نوع سرمایه گذاری زمانی که معامله گران با استفاده از اشکال مختلف به تجزیه و تحلیل تکنیکال میپردازند به دنبال فرصت های میان مدت اند. اگر شما هم به معاملات نوسانی علاقه مند می باشید، باید در حوزه تکنیکال به صورت تخصصی دانش کسب کنید.

بسیاری از معامله‌گران، سوینگ تریدینگ را بر اساس ریسک یا پاداش ارزیابی می‌کنند. آن‌ها با آنالیز نمودار یک دارایی، تعیین می‌کنند که چه زمانی وارد شوند، کجا جلوی ضرری را بگیرند و سپس پیش‌بینی می‌کنند که کجا کسب سود کرده و خارج شوند.

برای مثال، اگر با از دست دادن 2 دلار در ازای هر یک سهم 5 دلار سود دریافت کنید، این یک ریسک با پاداش مطلوب است.

از طرفی، ریسک کردن و به خطر انداختن 2 دلار تنها برای به دست آوردن 2 دلار چندان مطلوب نخواهد بود.

معامله گرانی که از استراتژی سوئینگ تریدینگ استفاده می کنند به دلیل کوتاه بودن معاملات، در وهله ی اول از تحلیل تکنیکال استفاده می نمایند. همانطور که بیان شد، از تحلیل بنیادی نیز در کنار تکنیکال برای تقویت آنالیزها می توان استفاده نمود. به عنوان نمونه: اگر معامله گر وضعیت سهام را حالت صعودی مشاهده کند، ممکن است بخواهد بررسی نماید که آیا اصول اولیه دارایی در شرایط مطلوب است یا در حال بهبود می باشد.

باید ها و نباید های استفاده از سوینگ

شخص معامله گر تنها زمانی می تواند، از swing در انجام معاملات خود استفاده کند که:

• صبر بالایی داشته باشد و با دید بلند مدت وارد یک معامله شود.
• تمرکز بالایی برای تحلیل و انجام معاملات داشته باشد و با تمرکز زیاد وارد معامله گردد.
• از لحاظ پارامترهایی همچون مارجین ها و همچنین با کمک کنترل احساسات توانایی به کارگیری و استفاده از حد stop loss را داشته باشد.
• و در نهایت زمانی که بازار در شرایط خوبی قرار ندارد و برخلاف هدف معامله در حرکت است، بتواند از لحاظ روحی بر خود مسلط باشد.

مزیت های معاملات نوسانی

• نسبت به معاملات روزانه (Day trading) به زمان کمتری برای انجام یک معامله نیاز دارد.
• با در دست گرفتن عمده نوسانات بازار، پتانسیل سود کوتاه مدت را به حداکثر می‌رساند.
• معامله‌گران می‌توانند به صورت انحصاری به تحلیل تکنیکال و ساده کردن روند معاملات اعتماد کنند.
• امکان استفاده کارآمدتر از سرمایه و بازده بالاتر وجود دارد.

معایب معاملات نوسانی

• موقعیت‌های تجاری در معرض ریسک بازار یک شبه و آخر هفته هستند.
• برگشت ناگهانی بازار می‌تواند ضررهای قابل توجهی به همراه داشته باشد.
• معامله گران سوئینگ تریدینگ معمولاً ترندهای بلند مدت را به نفع حرکات کوتاه مدت بازار از دست می‌دهند.
• کارمزد بالاتر و نوسانات نیز بیشتر است.

بهترین تایم فریم معامله بر اساس سوینگ ها Swing

اغلب Time frame را سبک شخص معامله گر تعیین می کند. این که شما می توانید از کدام یک از تایم فریم ها استفاده نمایید، وابسته به عمر معاملات شما می باشد. با این حال در حالت کلی در سبک معاملاتی سوینگ تردینگ باید از نمودارهای کوتاه مدت زیر چهار ساعته برای دریافت سیگنال های دقیق استفاده کنید. اما به طور کلی از تایم فریم ها روزانه و به صورت چهارساعته استفاده می گردد.

برنامه روزانه یک معامله‌گر نوسان چیست؟

در واقع معامله نوسانی ترکیبی است از تحلیل تکنیکال و بنیادی که شما با کمک آن می توانید حرکت چشمگیر قیمت را شناسایی کرد. انجام این دسته از معاملات برای افراد مبتدی یا یک الگو سر و شانه های مرکب معامله گر خرده فروش بسیار دشوار می باشد.

در این زمینه، تریدرهای حرفه ای و با تجربه، برخلاف اطلاعات و تخصصی که دارند کمیسیون کمتری را پرداخت می نمایند، اما با این همه در برخی از موارد که در محدودیت هستند، از جمله مواردی که اجازه خرید و فروش آن ها را دارند، ریسکی که می توانند متحمل شوند و نیز سرمایه بسیاری که دارند. توجه داشته باشید که سازمان های بزرگی که معاملات زیاد و بزرگی انجام می دهند از این طریق به سرعت وارد بازار شده و از آن خارج می گردند.

تریدرهای آگاه می‌توانند از شرایط موجود استفاده کنند تا به طور مداوم در بازار سود کسب کنند.

روش های انجام معامله بر اساس سوینگ

همانطور که گفتیم معامله گران سوینگ از تحلیل تکنیکال استفاده می نمایند، به طور کلی یک شخص معامله گر swing تمایل دارد تا الگو های چند روزه چارت را کشف و استفاده نماید. برخی از رایج ترین این الگوها بین معامله گر swing عبارتند از:

• الگوهای مثلثی شکل
• الگوهای دو قله و دو دره
• الگوهای مستطیلی یا کانال
• الگوهای سر و شانه

کلام آخر:

توجه داشته باشید از آنجائی که در این سبک شما موج یک سویه بازار را شکار می کنید، سود شما همیشه برابر ریسک در معامله است! و اغلب اوقات در این سبک معاملاتی حد سود حداقل 3 برابر حد ضرر خواهد بود؛ یعنی اگر در یک معامله به حد سود برسید، برای از دست دادن این سود باید سه معامله زیان ده متوالی داشته باشید! این یعنی از دید آماری برآیند معاملات شما مثبت خواهد بود. در این روش نیازی به یادگیری تحلیل بنیادی نیست! تحلیل تکنیکال برای انجام این کار کافی و مناسب است.

این آموزش از معامله بر اساس سوینگ ها Swing تمامی نکات لازم برای آموزش در این زمینه مورد بررسی قرار گرفت. به طور کلی در این روش بهتر است برای جلوگیری از ایجاد یک ریسک بزرگ، موقعیت ها را به صورت دوره ای بررسی و معامله را انجام داد. همچنین توصیه می کنیم افرادی که در زمینه تحلیل های تکنیکال و معاملات نوسانی تحصص کافی ندارند از این استراتژی برای معاملات خود استفاده نکنند.

پرس سرشانه دستگاه نحوه انجام : انواع پرس سرشانه + برنامه عریض کردن سرشانه

حرکات متنوعی برای سرشانه وجود دارند که تشخیص انتخاب آنها و زمان اجرای آنها کمی دشوار است. دستگاه پرس سرشانه یک وسیله مفید است که می تواند نقش مهمی در تمرین سر شانه شما داشته باشد. نحوه و چرایی استفاده از آن را برای کمک به شما برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود بیابید.

دستگاه پرس سرشانه چیست؟

باشگاههای بدنسازی پر از وسائل و دستگاههای متنوع هستند.دستگاه پرس سرشانه یک وسیله با مقاومت ثابت است که شما میتوانید در حالت نشسته حرکت پرس سرشانه با آن را انجام دهید. در اصطلاح به آن دستگاه پرس سرشانه نشسته نیز گفته میشود.

مقاومت ثابت به این معنی است که الگوی حرکتی که هنگام استفاده از دستگاه می گیرید کاملاً ثابت است. شما نمی توانید نحوه حرکت وزنه را کنترل کنید. شما فقط حرکتی را که دستگاه اجازه می دهد دنبال میکنید. این آن را با استفاده از وزنه های آزاد متفاوت می کند، جایی که نحوه حرکت دادن آنها به شما بستگی دارد.

میزان مقاومت دستگاه را می توان به راحتی تغییر داد، اغلب با تنظیم وزنی که پین ​​روی آن قرار می گیرد. یا چند صفحه وزنه روی آن بارگذاری شده است.

چگونه از دستگاه پرس شانه استفاده می کنید؟

ابتدا روی صندلی بنشینید و مطمئن شوید که صندلی با قدشما تنظیم شده است. دستگیره ها باید در ارتفاع شانه شما باشند. شما باید به راحتی بنشینید، پشت خود را به پدپشتی صندلی تکیه دهید.کف پاهایتان صاف روی زمین، و زانوهایتان را با زاویه مناسب خم و به اندازه عرض شانه باز کنید.

میله هایی که در کنار و جلوتر از صورت شما قرار دارند را در حالیکه آرنجهای شما خم هستند را محکم بگیرید.

وزنه را به سمت بالا و بالای سر خود فشار دهید. دامنه حرکت توسط دستگاه ثابت شده میباشد. در بالا مکث کنید، اما آرنج ها را قفل نکنید.

با یک حرکت آهسته و کنترل شده دستها را پایین بیاورید. و فشار وزنه را در قسمت پایین قبل از تکرار بعدی حفظ کنید. اجازه ندهید وزنه با نقطه شروع خود تماس داشته باشد.

چه عضلاتی با انجام پرس سرشانه دستگاه درگیر میشوند؟

مزیت استفاده از دستگاه پرس سر شانه به نسبت استفاده از وزنه های آزاد اینست که در هنگام استفاده از دستگاه شما نیازی به حمایت بدن توسط قسمت میانی بدن خود ندارید چراکه اینکار با تکیه دادن به پشتی صندلی دستگاه انجام میگرددو بنابراین همه فشار بر روی عضلات سر شانه خواهد بود.

پرس سرشانه با وزنه آزاد در برابر پرس سرشانه با دستگاه

هرکسی ترجیحات خود را در مورد ورزش کردن دارد. برخی ترجیح می دهند که از دستگاه استفاده کنند و برخی دیگر به سمت وزنه های آزاد می روند. چیزی که مهم است دانستن تفاوت تمرینات با هر کدام از این روشها میباشد.

هنگام استفاده از وزنه های آزاد برای انجام پرس سر شانه ، کل بدن شما درگیراست. ، و برای اجرای پرس، باید خود را برای انجام حرکت تثبیت کنید و سایر گروه های عضلانی را درگیر کنید تا به شما در انجام این کار کمک کنند. پرس شانه با وزنه آزاد ماهیت بسیار مرکب تری دارد. نیاز به حمایت سایر ماهیچه های کوچکتر در شانه ها مانند روتاتور کاف ( عضله وصل کننده دست وشانه) شما دارد. همچنین از مرکز بدن و پایین بدن شما می‌خواهد که در حین انجام حرکت تعادل شما را تثبیت کنند.

هنگام استفاده از دستگاه اسمیت برای پرس سر شانه، گروه های عضلانی بزرگ مانند دلتوئید را با تمرکز بیشتری هدف قرار می دهید. این به این معنی است که می‌توانید وزنه‌های سنگین‌تری بلند کنید.زیرا عضلات ضعیف‌تر، شما را از انجام آن باز نمی‌دارند. اگر به دنبال افزایش قدرت یا رشد عضلات در یک منطقه خاص هستید این روش انتخابی عالی به شمار میرود.

پس بنابراین همه چیز به هدف تمرینی شما بستگی دارد.به خار الگو سر و شانه های مرکب داشته باشید که برای پیشرفت بهتر، قدرت بیشتر و استقامت بالاتر، از تمرینات ترکیبی در برنامه روزانه خود استفاده نمایید.

پرس سر شانه نظامی چیست؟

این حرکت یکی از انواع تمرینات پرس سرشانه است که از یک الگوی خاص که منشا نظامی دارد پیروی میکند. در این حرکت در حالی که ایستاده اید پاهای خود را جفت میکنید .(به جای باز کردن پاها به اندازه عرض شانه) و سپس وزنه از نقطه صفر روی شانه ها به بالا بدون هیچ حرکت اضافی پرس میشود. این حرکتی دشوار است که به عضلات سرشانه یک حمله جانانه میکند. پس بنابرین مجبورید که از وزنه های سبک تر در انجام آن استفاده نمایید.

پرس سر شانه از بالای سر چیست؟

پرس بالای سر و پرس سر شانه تقریباً به جای یکدیگر استفاده می شوند. گاهی اوقات افراد هنگام استفاده از هالتر از آن به عنوان پرس بالای سر و هنگام استفاده از دمبل از آن به نام پرس سر شانه یاد می کنند. اما نه همیشه. بستگی داره از کی بپرسید.

پرس سر شانه فشاری چه حرکتی است؟

برای انجام این حرکت نیاز دارید که از پایین تنه خود نیز استفاده نمایید. این حرکت با کمی خم کردن زانوها شروع میشود و سپس بدن را ضاف میکنید و وزنه را به سمت بالا پرس مینمایید. درگیر شدن کمر، عضلات جلو پا و باسن و پشت پا، این حرکت را تبدیل به یک حرکت کل بدن کرده است.

6 روش پرس سرشانه برای داشتن سرشانه هایی حجیم

عریض کردن سرشانه با این برنامه تمرینی متنوع پرس سرشانه

پرس بالای سر برای تمرین شانه همان چیزی است که اسکات برای روز پا انجام می شود: حرکتی اساسی که تمام تمرینات دیگر برای گروه عضلانی مربوطه از آن سرچشمه می گیرد. وقتی زمان تمرین سرشانه ها و تصمیم‌گیری در مورد تمرین روزانه‌تان فرا می‌رسد. اولین سوال باید این باشد: چه نوع پرس بالای سری را می‌خواهم انجام دهم؟

باور کنید یا نه، راه‌های بسیار بیشتری برای پاسخ به این سوال وجود دارد تا فقط «هالتر» یا «دمبل». این دو البته مهم هستند، اما دستگاهها و کتل بل‌ها (وزنه توپی شکل با یک دستگیره دربالا) نیز همین‌طور هستند. دو طرفه در مقابل یک طرفه؛ شکل قرار گیری دستها و پاها به طرف بالا یا پایین یا خنثی؛ و نشسته، ایستاده یا حتی زانو زده. پرس سر شانه دارای حالات متنوع تری نسبت به چیزی است که در باشگاه ها معمولا انجام میشود. در ادامه شش حالت آن ذکر میشود که در آینده برای تمرین سرشانه خود میتوانید از آنه استفاده نمایید.

پرس سرشانه دمبل نشسته

توضیح تفاوت: بدلیل اینکه در حالت نشسته میتوانید با تکیه دادن به پشتی صندلی کنترل بهتری داشته باشید. پس میتوانید وزنه های سنگین تری هم استفاده نمایید. این موضوع به افرادی که بدنبال داشتن سرشانه هایی با سایز بزرگتر هستند کمک میکند.

نحوه اجرا: روی صندلی با پشتی کوتاه یا نیمکت با پشتی عمود بنشینید.ویک جفت دمبل که از پهنای شانه شماخارج میباشند را به نحوی بالای سر ببرید که کف دستان به سمت جلو باشند و آرنجها کمی قفل شوند و عضله سرشانه منقبض گردد و سپس دمبلها را آرام به پایین و نقطه شروع برگردانید.

زمان انجام حرکت:در روز سرشانه به عنوان اولین حرکت البته اگر در این روز از پرس سرشانه ایستاده استفاده نمیکنید. اگر از تمرین سرشانه ایستاده(نظامی) استفاده میکنید این حرکت را به عنوان حرکت دوم انجام دهید یا آنرا اصلا در روزی دیگر استفاده کنید.

پرس سرشانه ایستاده (نظامی)

توضیح تفاوت: به طور غیر رسمی این حرکت چهارمین حرکت عمده در بدن سازی بعد از حرکات اسکات، دد لیفت و پرس سینه میباشد. پرس یر شانه ایستاده با دمبل کلاسیک یک آزمون درست برای قدرت بالا تنه میباشد که از یک حرکت سرشانه و پشت بازو فراتر است. داشتن ثبات در مرکز بدن یک جنبه حیاتی در پرس ایستاده است یک میانه منسجم، جلو به عقب، یک فونداسیونی است که شما از آن برای فشار به سمت بالا استفاده مینمایید.

نحوه اجرا: دو دمبل را در حالت ایستاده با فاصله ای به اندازه عرض شانه ها با منقبض کردن عضلات سر شانه و قفل کردن آرنجها به سمت بالا ببرید. در این حرکت باید زانو ها را کمی خم کنید و کل بدن از سرتا انگشت پا را در حالت انفباض قرار دهید. .و قسمت پایین تنه را ثابت نگه دارید. سپس به آرامی دمبلها را به سمت پایین و نقطه شروع برگردانید بدون اینکه دمبلها با سرشانه شما تماس پیدا نمایند.

زمان انجام حرکت:اولین حرکت در روز سرشانه یا روز تمرین بالا تنه (با دیگر حرکات عمده همزمان انجام نشود)

پرس سر شانه دستگاه

توضیح تفاوت: ورزشکاران حرفه ای معمولا به خاطر ایمنی بیشتر و عدم آسیب دیدگی از دستگاهها استفاده میکنند .زیرا دستگاهها دامنه حرکت تثبیت شده تری نسبت به وزنه های آزاد ( دمبل و هالتر) دارند. و هم چنین بعلت کنترل راحت در دستگاه میتوانند از وزنه های سنگین تر هم استفاده نمایند. به زبان ساده دستگاه سرشانه یک حرکت ایمن تر وبا وزنه های سنگین تر برای ساخت عضلات سرشانه میباشد و یک برد- برد تلقی میگردد.

نحوه اجرا: ابتا صندلی دستگاه را برای خود تنظیم کنیدو سپس دسته های دستگاه را به شکلی بگیرید که کف دستها خارج از عرض شانه بوده و به سمت روبروباشند وبعد دستگیره های دستگاه را به حدی که آرنجها قفل نشوندولی دستها به سمت بالاکشیده شوند به سمت بالا هل دهید و سپس به آرامی به نقطه شروع به نحوی که وزنه الگو سر و شانه های مرکب روی دیگر وزنه ها تماس پیدا نکند برگردید.

زمان اجرا: در ابتدای تمرین سرشانه و به جای پرس سرشانه هالتر یا دمبل.

پرس سرشانه با دستگاه اسمیت

توضیح تفاوت: وقتی از امیت استفاذه میکنید از تمامی امتیازات انواع مختلف دستگاهای پرس سر شانه بهره مند هستید. با این تفاوت که به جای گرفتن دسته لاستیکی دستگاه حس استفاده از هالتر را دارید. اینکه اسمیت بهتر است یا بقیه دستگاههای پرس سر شانه موضوعی است که به حس شما مربوط میشود زیرا آنها کم و بیش شبیه هم هستند. میتوانید به طور متناوب در روزهای تمرین از آنها استفاده نمایید و آن دستگاهی را که حس بهتری نسبت به آن داریدرا برای تمرینات خود انتخاب نمایید.

نحوه اجرا: یک صندلی با پشتی کوتاه یا یک نیمکت با پشتی عمودی را به طور متقارن در وسط دستگاه اسمیت قرار دهید تا وقتی میله را پایین می آورید .تقریباً صورت شما را لمس کند. روی صندلی یا نیمکت بنشینید، میله را با بازتر از عرض شانه بگیرید. (کف دست ها به سمت جلو)، قلاب ها را باز کنید و به آرامی آن را تا جلوی صورت خود پایین بیاورید تا زیر سطح چانه قرار گیرد. بدون اینکه آرنج های خود را در بالا قفل کنید، میله را با قدرت به سمت بالا و بالای سر خود فشار دهیدو سپس به آرامی میله را به نقطه شروع پایین بیاورید.

زمان انجام: حرکت اول روز سرشانه به جای استفاده ازپرس سرشانه با دستگاه، هالتر یا دمبل.

پرس آرنولدی

توضیح تفاوت: این حرکت به اسم قهرمانی به نام آرنولد نام گذاری شده است. با توجه به اینکه مچها در انتهای بالایی این حرکت رو به بیرون هستند.فشار بیشتری بر روی جلوی عضله سرشانه( و به مقداری کمتر بر روی عضله بالا سینه ) نسبت به پرس سرشانه دمبل نشسته وجود دارد. این حرکت را میتوان به حالتهای نشسته و ایستاده انجام داد اما در حالت نشسته هم میتوان از وزنه سنگین تر استفاده نمود و هم از ایمنی بیشتر در قسمت کمر بهره برد.

نحوه اجرا: روی یک صندلی با پشتی کوتاه یا نیمکت با پشتی قابل تنظیم بنشینید و دمبلها را طوری مقابل شانه ها بگیرید که کف دستان به سمت داخل و صورت شما باشند. حالا دمبلها را به سمت بالا به طوریکه همزمان مچهای شما به سمت بیرون می چرخند ودر بالاترین نقطه کف دستان شما به طرف رو برو میباشند حرکت دهید. حالا به آرامی دمبلها را به نحوی به سمت نقطه شروع حرکت پایین بیاورید که مچ دستان شما در پایین ترین نقطه حرکت به سمت داخل وکف دستانتان به سمت صورت شما باشند.

زمان انجام: در شروع جلسه تمرینی و بجای سرشانه هالتر یا دمبل و یا به جای حرکات پایین پشت و یا درست بعد از انجام حرکات ذکر شده.

پزس سرشانه دمبل تک دست

توضیح تفاوت: نکته کلیدی در اینجا حرکت یک طرفه است که باعث تقویت قدرت و توسعه متعادل از چپ به راست می شود. هنگامی که هر دو بازو به طور همزمان فشار می آورند.حتی با دمبل یا کتل بل، سمت قوی تر، سمت ضعیف تر را جبران می کند. هنگام فشار دادن یک طرفه، عدم تعادل قدرت (یا فقدان آن) فوراً آشکار می شود. و می توان با انجام مرتب حرکت یک دست در یک زمان آن را برطرف کرد.

نحوه اجرا: بایستید و یک دمبل یا کتل بل را در یک دست، جلوی شانه خود بگیرید. در حالی که آرنج خم شده و وزن آن در قسمت بیرونی ساعد قرار دارد. زانوهای خود را کمی خم کنید، قسمت مرکزی بدن خود را تثبیت کنید. و وزنه را مستقیماً به سمت بالا فشار دهید. اگر از کتل بل استفاده می کنید. در حالی که وزنه را پرس می کنید، مچ دست خود را به سمت جلو بچرخانید تا کتل بل پشت ساعد شما در بالای حرکت قرار گیرد. به آرامی حرکت را به حالت شروع برگردانید. همه تکرارها را با آن دست انجام دهید، سپس دست ها را عوض کرده و حرکت را به همین شکل برای دست دیگر تکرار کنید.

زمان انجام حرکت:در شروع جلسه تمرینی و بجای سرشانه هالتر، سرشانه دمبل جفت و یا سرشانه دمبل آرنولد پرس.