آیا حجم مبنای کم خوب است؟

کوچک شدن محسوس یک یا هر دو بیضه بارزترین علامت آتروفی بیضه است. بااین حال با توجه به سن و بیماری‌های زمینه‌ای ممکن است علائم دیگری نیز بروز یابد. بیمارانی که دوران بلوغ را پشت سر نگذاشته‌اند، با علائم زیر مواجه می‌شوند:

بهترین اینترنت خانگی کدام است؟ بررسی جامع سرویس‌های اینترنتی 7 شرکت بزرگ ایران

بهترین اینترنت خانگی برای کدام شرکت است؟ بهترین اینترنت در ایران را چه شرکتی ارائه می‌دهد؟ بهترین سرویس اینترنت adsl کدام است؟ در مراکز استان‌ها مانند تهران، مشهد، اصفهان و تبریز، چه شرکتی کیفیت بهتری دارد؟ افرادی که از اینترنت ADSL خانگی استفاده می‌کنند قطعا بارها به دنبال جواب این سوال‌ها بوده‌اند.

در این مطلب به جواب تمامی این سوال‌ها خواهید رسید. به دلیل تنوع سرعت و حجم ارائه شده در سرویس‌های اینترنتی و همچنین تفاوت قیمتی و کیفیت ارائه خدمات شرکت‌های اینترنتی در شهر یا مناطق مختلف، شناسایی بهترین اینترنت در ایران کار بسیار دشواری است. در واقع جواب این سوال برای افراد مختلف متفاوت خواهد بود.

این که شما در کدام شهر و منطقه زندگی می‌کنید و مصرف اینترنت‌تان چقدر است، از عواملی هستند که موجب می‌شود جواب سوالات بالا برای شما و یا هر شخص دیگری متفاوت باشد.

ما پیشتر مقاله‌ای در مورد تعرفه سرویس‌های ADSL مخابرات کار کرده‌‍ایم که می‌توانید آن را بخوانید اما در این مقاله، هفت شرکت برتر در زمینه ارائه خدمات اینترنتی را با یکدیگر مقایسه خواهیم کرد.

پیش از شروع باید بگویم که بهتر است حتما مقاله وصل نشدن اینترنت ما را بخوانید.

در این مطلب تمامی سرویس‌های اصلی و مشهور 7 شرکت اینترنتی ایران شامل شرکت مخابرات، پیشگامان، شاتل، آسیاتک، های وب، پارس آنلاین و صبانت را با یکدیگر مقایسه می‌کنیم.

همچنین در انتهای مطلب به کیفیت ارائه خدمات شرکت‌های نام برده در شهرهای بزرگ کشور نیز اشاره خواهیم داشت و بر اساس آمار رسمی نشان می‌دهیم که چه شرکت‌هایی در چه شهرهایی کیفیت ارائه خدمات بهتری دارند.

با مطالعه این مطلب خواهید دانست که بهترین اینترنت خانگی برای شما کدام سرویس و از کدام شرکت است.

قبل از مطالعه ادامه مطلب، به نکات زیر توجه کنید:

• تمامی قیمت‌ها به تومان است.
• در جداول زیر اطلاعات سرویس‌ها برای اشتراک یک ماهه ثبت شده، برای آشنایی با سرویس‌های سه، شش و دوازده ماهه به سایت شرکت اینترنتی مورد نظر مراجعه کنید. البته قابل ذکر است که هر شرکت، قیمت و حجم سرویس‌های بیش از یک ماه (طولانی مدت) را متناسب با سرویس‌های یک ماهه خود در نظر گرفته است.
• مبنای مصرف جدول‌های پایین، میزان حجم ترافیکداخلی است. برای به دست آوردن مقدار مجاز ترافیک بین‌الملل، حجم هر بسته تقسیم بر 2 می‌شود.
• اکثر شرکت‌های بررسی شده در این مطلب، به جز سرویس‌هایی که به آن‌ها اشاره خواهیم کرد، سرویس‌های دیگری را نیز ارائه می‌دهند که با ورود به سایت هر شرکت، می‌توانید به جدول کامل سرویس‌ها و تعرفه‌های اینترنت ارائه شده آن شرکت دسترسی داشته باشید.
• در جداول زیر، بهترین و مقرون‌به‌صرفه‌ترین سرویس اینترنت از سمت چپ به راست به ترتیب قابل مشاهده است.
• در طرح جدید ارائه سرویس‌های اینترنت بر اساس مقدار مصرف منصافانه، تعدادی از شرکت‌ها دو نوع خدمات برنزی و نقره‌ای ارائه می‌دهند.
• سرویس‌ها برنزی برای افرادی است که استفاده محدودی از اینترنت خانگی دارند و شامل پهنای باند کمتر و ارائه خدمات پشتیبانی ضعیف‌تر است اما قیمت مناسب‌تری دارد.
• سرویس‌های نقره‌ای نیز شامل پشتیانی حضوری، پهنای باند زیاد و خدمات پس از فروش بهتر با قیمت بالاتر است. برای مشاهده دقیق‌تر خدمات ارائه شده در دو سرویس برنزی و نقره‌ای به سایت شرکت مربوطه مراجعه کنید.
• شرکت‌هایی که به جای سرویس‌های برنزی و نقره‌ای، تنها یک نوع سرویس اینترنت ارائه می‌دهند، جای سرویس دیگر آن‌ها در جدول خالی خواهد بود.
• جداول زیر بر اساس مقدار سرعت دسته‌بندی شده‌اند.
• این اطلاعات تا آخر خرداد ماه 1401 آپدیت شده است.

در صورت نیاز به مشاوره رایگان برای انتخاب سرویس مناسب، می‌توانید پیج ما را در اینستاگرام ([email protected]) فالو کرده و به ما دایرکت بدهید.

بهترین سرویس اینترنت خانگی با سرعت 512 کیلوبیت در ثانیه:

برای سرعت 512 کیلوبیت چندین شرکت از جمله مخابرات و آسیاتک هیچ سرویسی را ارائه نمی‌دهند. اما همانطور که مشاهده می‌کنید پارس آنلاین و های‌وب، حجم بیشتری را متناسب با هزینه دریافتی ارائه می‌دهند.

کوچک شدن بیضه ها: بهترین راه درمان آتروفی بیضه چیست؟

آتروفی بیضه‌ به کوچک شدن بیضه‌ها گفته می‌شود. بیضه‌ها دو غده تناسلی مردانه هستند که در کیسه بیضه (اسکروتوم)، دقیقاً زیر آلت تناسلی قرار دارند و مسئولیت تولید اسپرم را به عهده دارند. کوچک شدن بیضه‌ها دلایل متعددی دارد که از آن جمله می‌توان به بالا رفتن سن، بیماری‌های زمینه‌ای یا عفونت اشاره کرد. افرادی که با مشکل آتروفی بیضه مواجه می‌شوند، باید برای تعیین علت اصلی کوچک شدن بیضه‌ها و بهره‌گیری از درمان مناسب به پزشک مراجعه کنند. درمان‌های مختلفی با توجه به علت آتروفی بیضه‌ها به کار برده می‌شود که از درمان دارویی تا جراحی متغیر است. قبل از آن که مصرف داروهای گیاهی و طبیعی را خودسرانه شروع کنید، حتماً برای تعیین علت مشکل به پزشک مراجعه کنید تا ایشان درمان مناسب را توصیه کنند. در این مقاله با علل، علائم و روش‌های درمان آتروفی بیضه آشنا می‌شوید.

آتروفی بیضه چیست؟

آتروفی بیضه به حالتی گفته می‌شود که بیضه به دلیل از دست دادن تعدادی از سلول‌های جنسی و سلول‌های لیدیگ کوچکتر می‌شود. سلول‌های جنسی تولید کننده اسپرم و سلول‌های لیدیگ تولید کننده تستوسترون هستند. وقتی بیضه‌ها کوچک می‌شود، تعداد اسپرم‌های مرد، میزان تستوسترون یا هر دو مورد به علت از بین رفتن این سلول‌ها کاهش می‌یابد. آتروفی بیضه با منقبض شدن بیضه به دلیل سرما تفاوت دارد. کیسه بیضه در دماهای پایین منقبض می‌شود و بیضه‌ها را به سمت بدن می‌کشد تا آنها را گرم نگه دارد. اما وقتی هوا گرم می‌شود، کیسه بیضه شل می‌شود تا بیضه‌ها از بدن دور شوند و دمایشان کمتر شود.

علت کوچک شدن بیضه ها

شایع‌ترین علل کوچک شدن بیضه‌ها به شرح زیر است:

• بالا رفتن سن
• ارکیت (التهاب بیضه)
• بیماری
• عدم تعادل هورمونی
• پیچ‌خوردگی بیضه

تأثیر استروئیدها بر بیضه‌ها

استروئیدهای آنابولیک کمک قابل توجهی به بزرگتر و خوش‌فرم‌تر شدن عضلات می‌کنند، اما این اثر عوارض خاص خود را به همراه دارد. درست است که استروئیدهای آنابولیک روش‌ فوق‌العاده‌ای برای رسیدن به عضلاتی مردانه و بی‌نقص به نظر می‌رسند، اما عوارض جانبی آنها بر بیضه‌ها و دامن زدن به آتروفی بیضه‌ها قابل چشمپوشی نیست. استروئیدهای آنابولیک آندروژنیک (AAS) در آزمایشگاه از هورمون جنسی مردانه تستوسترون به دست می‌آیند. مصرف‌کنندگان استروئیدهای آنابولیک در واقع گونه‌ای مصنوعی از هورمون تستوسترون را وارد بدنشان می‌کنند. ترشح هورمون تستوسترون بر مبنای اصل بازخورد منفی انجام می‌شود.

• زمانی که میزان هورمون تستوسترون کاهش پیدا می‌کند، مغز فرمان تولید هورمون‌های FSH (هورمون محرک فولیکول) و هورمون لوتئینی (LH) را صادر می‌کند.
• هورمون لوتئینی از طریق جریان خون به بیضه‌ها می‌رسد و در آنجا شروع به تولید کلسترول و تستوسترون می‌کند.
• وقتی میزان هورمون تستوسترون به اندازه کافی بالا برود، غده هیپوفیز هورمون لوتئینی کننده را به آهستگی آزاد می‌کند و در نتیجه تولید تستوسترون متوقف می‌شود.
• چنانچه تستوسترون از یک منبع خارجی وارد جریان خون شود، غده هیپوفیز تشخیص نمی‌دهد که میزان تستوسترون طبیعی پایین آمده است و در نتیجه هورمون لوتئینی کننده را در جریان خون آزاد نمی‌کند و به این ترتیب تولید تستوسترون طبیعی متوقف می‌شود.

بیضه‌ها در اثر مصرف مداوم استروئیدها تولید تستوسترون را متوقف می‌کنند و چون به کار گرفته نمی‌شوند، به تدریج کوچک می‌شوند. بیضه‌های کوچک شده نمی‌توانند مقدار کافی اسپرم تولید کنند و به این ترتیب مشکلات مربوط به باروری نیز پیش می‌آید. سلول‌های لیدیگ در بیضه‌ها قرار دارند و مسئولیت تولید تستوسترون را پس از تشخیص هورمون لوتئینی کننده به عهده دارند. استروئیدها برای سلول‌های لیدیگ بسیار مضرند و در نهایت باعث مرگ این سلول‌ها می‌شوند. در مطالعه‌ای که بر روی 500 مرد مصرف کننده استروئیدهای آنابولیک انجام شد، مشخص شد که دو سوم آنان دچار مشکل آتروفی بیضه هستند. خوشبختانه با بهره‌گیری از رویکردهای طبیعی می‌توان آسیب وارد شده به بیضه‌ها را برطرف کرد و روند بازیابی بیضه‌ها و برگرداندن آنها به حالت عادی را تسهیل کرد.

بالا رفتن سن

ممکن است بیضه‌ها به موازات بالا رفتن سن کوچک بشوند. این فرآیند کاملاً طبیعی است، چرا که بدن به مرور زمان تستوسترون و اسپرم کمتری تولید می‌کند. البته تمام آقایان با این وضعیت روبه‌رو نمی‌شوند، بااین حال آتروفی بیضه در مردان مسن بسیار شایع است. درمان جایگزینی هورمون یا درمان دارویی روش‌های متداولی هستند که برای درمان آتروفی بیضه ناشی از بالا رفتن سن به کار برده می‌شوند.

واریکوسل

واریس بیضه یا واریکوسل شباهت بسیاری به رگ‌های واریسی یا عنکبوتی روی بازو یا پا دارد. مشکل اصلی تجمع خون در سیاهرگ است، با این تفاوت که در واریکوسل خون بسیار زیادی در سیاهرگ نزدیک به بیضه جمع می‌شود. واریس بیضه گاهی بدون هیچ علت مشخصی بروز می‌یابد و بیضه‌ها را کوچک‌تر از اندازه واقعی نشان می‌دهد.

• واریس بیضه را می‌توان با انجام دادن عمل جراحی درمان کرد؛ پزشک مناسب بودن عمل جراحی بیضه را بررسی می‌کند، چون خطر خونریزی و لخته شدن خون در عمل واریس بیضه بیشتر است.
• همچنین داروهایی برای پیشگیری از لخته شدن خون و عوارض دیگر تجویز می‌شود.

ارکیت

ارکیت به عفونت بافت‌های بیضه می‌گویند. ارکیت می‌تواند پی‌آمد ابتلا به بیماری‌های عفونی مقاربتی (STD) مانند کلامیدیا یا سوزاک ـ همان ویروس عامل اوریون ـ یا حتی عفونت مجرای ادراری (UTI) یا استفاده از سوند باشد. چنانچه عفونت درمان نشود، عفونت باعث کوچک شدن بیضه‌ها می‌شود و به بیماری جدی و خطرناکی تبدیل می‌شود.

• درد و ورم بیضه‌ها علائم اصلی ارکیت است، البته برخی بیماران دچار تب و حالت تهوع نیز می‌شوند.
• برای معاینه و تشخیص بیماری خود به پزشک مراجعه کنید. برای درمان عفونت لازم است که آنتی بیوتیک مصرف کنید، ممکن است بعد از درمان عفونت اندازه بیضه‌ها به حالت عادی برگردد.
• HIV و بیماری‌هایی مانند اوریون نیز می‌تواند باعث کوچک شدن بیضه‌ها شود؛ همچنین آتروفی بیضه در طول درمان بیماری‌های عفونی مقاربتی نیز مشاهده می‌شود.

پیچ‌خوردگی بیضه

پیچ‌خوردگی بیضه همان‌طور که از نامش مشخص است، بسیار دردناک است. بیضه داخل بدن می‌چرخد و طناب اسپرماتیک (منوی) که جریان خون را در کیسه بیضه برقرار می‌کند، پیچ می‌خورد. پیچ خوردن طناب منوی با درد و ورم ناحیه بیضه همراه است. پیچ خوردگی بیضه مشکلی اورژانسی است و اگر به سرعت درمان نشود، باعث انقباض و آتروفی دائمی بیضه خواهد شد.

• هرچند بعضی فعالیت‌های بدنی می‌تواند موجب پیچ خوردگی بیضه شود یا آن را تشدید کند، اما تاکنون علت دقیق و مشخصی برای این عارضه یافت نشده است.
• باز هم تاکید می‌کنیم که پیچ خوردگی بیضه موردی اورژانسی است و برای پیشگیری از آسیب غیرقابل برگشت لازم است که عمل جراحی برای اصلاح آن انجام شود. بنابراین چنانچه با علائم ورم و درد شدید و ناگهانی بیضه‌ها روبه‌رو شدید، بدون تاخیر به پزشک مراجعه کنید.
• آسیب وارد شده قابل برگشت است و با انجام عمل جراحی اصلاح می‌شود. البته اگر یک بار بیضه‌تان پیچ بخورد، احتمال دوباره پیچ خوردن آن بیشتر می‌شود؛ به علاوه این مشکل ارثی است، بنابراین مراقب باشید.

سرطان

سرطان بیضه یکی از علل کوچک شدن بیضه‌ها است که در میان مردان جوان شایع‌تر است. هرچند بسیاری از بیماران مبتلا به سرطان بیضه متوجه وجود توده در بیضه یا بزرگ شدن بیضه‌ها می‌شوند، اما در برخی بیماران کوچک شدن بیضه‌ها علامت ابتلا به سرطان است.

• اگر متوجه هر گونه تغییر در اندازه، شکل یا حس بیضه‌ها شدید، به سرعت برای تشخیص افتراقی علل قابل درمان این تغییرات و تشخیص مشکل در مراحل اولیه به پزشک مراجعه کنید.
• نرخ موفقیت درمان سرطان بیضه بالاتر از سرطان‌های دیگر است، به خصوص اگر سرطان در مراحل اولیه تشخیص داده شود؛ بنابراین مراجعه به پزشک را به تاخیر نیندازید.

عدم تعادل هورمونی آیا حجم مبنای کم خوب است؟

علاوه بر مصرف استروئیدها، عدم تعادل طبیعی هورمون‌ها نیز می‌تواند موجب آتروفی بیضه شود. عدم تعادل هورمونی می‌تواند پی‌آمد مصرف استروئید، مصرف داروهای درمان جایگزینی هورمون تستوسترون یا حتی مصرف داروهای دیگر باشد.

• اگر دارو مصرف می‌کنید یا تحت هورمون درمانی قرار دارید، حتماً موضوع را با پزشک در میان بگذارید.
• می‌توانید برای بررسی میزان هورمون‌ها آزمایش بدهید تا مطمئن بشوید که غلظت هورمون‌های خونتان در حد نرمال است.

ابتلا به بیماری‌های مختلف

ابتلا به بیماری‌ها یا عفونت‌هایی مانند اوریون و HIV، خطر آتروفی بیضه را افزایش می‌دهد. با درمان کردن این بیماری‌ها، بسته به شدت کوچک شدن بیضه‌ها، می‌توان آنها را به اندازه عادی برگرداند.

علائم آتروفی بیضه

کوچک شدن محسوس یک یا هر دو بیضه بارزترین علامت آتروفی بیضه است. بااین حال با توجه به سن و بیماری‌های زمینه‌ای ممکن است علائم دیگری نیز بروز یابد. بیمارانی که دوران بلوغ را پشت سر نگذاشته‌اند، با علائم زیر مواجه می‌شوند:

• بزرگتر شدن آلت
• نروئیدن موی صورت یا موی شرمگاهی

اگر آتروفی بیضه بعد از بلوغ رخ دهد، احتمال بروز علائم زیر نیز وجود دارد:

• نرم شدن بیضه‌ها
• کاهش میل جنسی
• کاهش توده عضلانی
• ناباروری
• کم پشت شدن موهای صورت یا موهای شرمگاهی

چنانچه بیماری زمینه‌ای علت آتروفی بیضه باشد، بیمار علائم زیر را نیز تجربه می‌کند:

تشخیص

پزشک معاینه بالینی را برای تشخیص آتروفی بیضه انجام می‌دهد. پزشک فرآیند تشخیص را معمولاً با پرسیدن سوالاتی درباره سبک زندگی، سابقه پزشکی و داروهای مصرفی بیمار شروع می‌کند. همچنین ممکن است پزشک معاینه بالینی انجام بدهد و حین معاینه به موارد زیر توجه کند:

در پایان پزشک دستور می‌دهد آزمایش‌های بیشتری برای تعیین علت کوچک شدن بیضه‌ها انجام شود. معمولاً آزمایش‌های زیر به این منظور انجام می‌شود:

• سونوگرافی بیضه‌ها برای بررسی ناهنجاری‌ها و گردش خون
• آزمایش خون برای یافتن نشانه‌های عفونت
• نمونه‌گیری با سواب و آزمایش ادرار برای تشخیص عفونت‌های مقاربتی جنسی
• آزمایش هورمونی

درمان آتروفی بیضه

پزشک روش مناسب درمان کوچک شدن بیضه‌ها را با توجه به علت اصلی مشکل توصیه می‌کند. پرکابردترین درمان‌های آتروفی بیضه عبارت‌اند از:

• مصرف آنتی بیوتیک برای درمان عفونت
• تغییر سبک زندگی
• هورمون درمانی
• جراحی، به ویژه در صورت پیچ خوردن بیضه

چنانچه آتروفی بیضه به سرعت تشخیص داده شود و در اولین فرصت درمان شود، می‌توان بیضه‌ها را به حالت عادی برگرداند. بعضی عارضه‌ها، مانند پیچ خوردگی بیضه به درمان فوری نیاز دارند تا آسیب دائمی به بیضه‌ها وارد نشود.

تغییر سبک زندگی

تغییر سبک زندگی غالباً نخستین درمانی است که برای کوچک شدن بیضه‌ها توصیه می‌شود. از بیمار خواسته می‌شود که سیگار و مواد مخدر را ترک کند. اگر کوچک شدن بیضه‌ها پی‌آمد ابتلا به بیماری عفونی مقاربتی باشد، به بیمار توصیه می‌شود که مدتی فعالیت جنسی نداشته باشد. رعایت رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم به درمان آتروفی بیضه کمک می‌کند.

درمان دارویی و جراحی

اگر ابتلا به بیماری عفونی مقاربتی علت درد و آتروفی بیضه باشد، دارو برای رفع علائم و درمان عفونت تجویز می‌شود. همچنین برای درمان آتروفی بیضه ناشی از پیچ خوردگی بیضه نیز مصرف دارو توصیه می‌شود. در بعضی موارد لازم است که جراحی برای پیشگیری از آسیب دائمی انجام شود. اگر کوچک شدن بیضه‌ها نتیجه هورمون درمانی باشد، لازم است که درمان متوقف شود یا تغییر داده شود.

آیا درمان‌های طبیعی موثراند؟

برخی مدعی هستند که درمان‌های طبیعی موثری برای درمان آتروفی بیضه وجود دارد. اما هیچ گونه شواهد بالینی معتبری وجود ندارد که نشان بدهد درمان‌های طبیعی می‌توانند مشکل کوچک شدن بیضه‌ها یا علل دامن زننده به این مشکل را اصلاح کنند.

پیش‌آگهی

آقایان باید به اندازه و شکل عادی بیضه‌هایشان توجه کنند و اگر یک یا هر دو بیضه‌شان در حد قابل توجهی کوچکتر شد، در اولین فرصت به پزشک مراجعه کنند. مداخله و درمان زودهنگام احتمال برگشت‌پذیری آسیب وارد شده و برگرداندن بیضه‌ها به حالت عادی را افزایش می‌دهد.

دویدن و عضله سازی، نقش ورزش‌های هوازی در عضله سازی چیست؟

نویسنده:

زمان مطالعه:

آخرین ویرایش:

آنچه در این مقاله می‌خوانید

بسیاری از ورزشکاران تصور می‌کنند هنگام عضله سازی باید از انجام ورزش‌های هوازی خودداری کنند؟ اما آیا حق با آن‌ها است؟ خیلی از ورزشکاران از ورزش‌های هوازی می‌ترسند، زیرا معتقدند باعث از بین رفتن عضلات و کاهش قدرت می‌شود. در حالی‌که به اثبات رسیده ورزش‌‌های هوازی شدید مثل ماراتون باعث کاهش عضلات می شود.

اما آیا این حقیقت در مورد تمرینات هوازی با شدت متوسط و کم نیز صدق می کند؟ آیا مزاحم رشد عضلات می شود؟ یا به رشد عضلات کمک می‌کند؟ در واقع این دو مورد درست است.

آیا ورزش‌های هوازی برای عضله سازی مضر است؟

جنبه آیا حجم مبنای کم خوب است؟ های مثبت اضافه کردن ورزش هوازی به دوره حجیم شدن از جنبه‌های منفی آن مهمتر و بیشتر است، مخصوصاً اگر این واقعیت را بدانیم که به راحتی با نکات منفی آن می‌توانید مقابله کنید. برخی بدنسازان حرفه‌ای تمرینات HIIT سبک را در دوره حجیم شدن ترجیح می‌دهند. تحقیقات نشان می‌دهند که تمرینات HIIT نسبت به تمرینات با شدت ثابت بهتر عضلات را حفظ می‌کنند اما نباید در دوره حجیم شدن بیش از حد از این تمرینات استفاده کرد.

اگر با تجربه برای شما به اثبات رسیده است که ورزش هوازی باعث از بین رفتن قدرت و رشد عضلات می شود، پس موضوع به ژنتیک و شرایط بدنی شما مربوط است اما یک توصیه مطمئن برای اکثر افراد تمرین هوازی سبک 2 تا 3 جلسه در هفته و کمتر از زمان 30 دقیقه است. اگر تمرینات HIIT تأثیر منفی بر قدرت شما گذاشت، می‌توانید آن را با تمرین هوازی با شدت کم جایگزین کنید.

اینجا ما در مورد چربی سوزی و مسائل دیگر صحبت نمی‌کنیم. در این مورد صحبت می‌کنیم که اگر هدف‌تان بر مبنای رشد عضلانی باشد با تمرینات هوازی نیز عضلات شما رشد می‌کنند، قدرت‌تان افزایش می‌یابد، به بدنی تراشیده دست خواهید یافت، اگر به شیوه‌ای که در ادامه می‌خوانید عمل کنید.

مقدار مسافت و متغیر طول تمرین کلید است، بنابراین به جای چندین جلسه کوتاه هوازی و یا حجیم مقاومتی، جلسات طولانی‌تری را بین روزهای تمرین مقاومتی خود انتخاب کنید (البته که هنوز تمرینات هوازی جایگاه خود را دارند اما طولانی تر).

حتی برای کسانی که نگرانند دویدن بدنشان را از وضعیت آنابولیک به کاتابولیک تغییر دهد و «دستاوردهای» آن‌ها را نابود کند، مکمل‌هایی در این زمینه وجود دارند که به شیوه‌ای استراتژیک تجزیه عضلات آن‌ها را متوقف می‌کند، بنابراین خطر سوخت شدن عضلات‌شان را به جهت تامین انرژی تمرین به صفر برساند. به بیان ساده‌تر شما دیگر نگران مود عضله سوزی تمرینات کاردیو نخواهید بود، عضله حفظ می‌شود و رشد عضلات تسریع می‌گردد.

ورزش هوازی باعث بهبود ریکاوری عضلات می شود

ورزش شدید باعث آسیب به الیاف عضلانی می شود که ترمیم آن‌ها نیازمند گذشت زمان است. این درد به دلیل همان پارگی‌های میکروسکوبی است که تا یک یا دو روز بعد از تمرین احساس می‌کنید و به درد عضلانی تأخیر یافته یا DOMS معروف است. ترمیم این آسیب‌ها یک فرایند پیچیده است که توسط دو فاکتور تنظیم می شوند:

• 1- مواد مورد نیاز برای ترمیم با گذشت زمان در دسترس قرار می گیرد
• 2- زمان لازم برای خروج مواد مضر از بدن.

ورزش هوازی متوسط به دلیل افزایش جریان خون باعث بهبود سریع این پارگی‌ها و درد عضلات می‌شود و به عضله سازی و دفع مواد مضر سریعاً کمک می‌کند که کلاً باعث ریکاوری سریع عضلات می شود. بدنسازان حرفه‌ای در روز تمرین عضلات پا ورزش هوازی سبک انجام می دهند. این تمرین هوازی باعث کاهش درد پا در روز بعد از تمرین می‌شود.

ورزش هوازی پاسخ سوخت ساز بدن به غذا را بهبود می‌بخشد

بسیاری از افراد بر این باورند مواد غذایی که مصرف می‌کنند باید به عضله تبدیل شود و همچنین سوخته یا جذب شود و حتی کمترین مقدار غذای مصرف شده به چربی ذخیره در بدن تبدیل نشود و در زمان کاهش وزن کل انرژی مورد نیاز از چربی سوزی کسب شود نه از عضلات.

در واقع بدن ما این موارد را در درجات مختلفی انجام می‌دهد. بدن برخی از افراد هنگام پُر خوری چربی کمتری ذخیره می‌کند. بدن این افراد انرژی اضافی بیشتری نسبت به ذخیره آن می‌سوزاند و مقدار حجم عضلانی کمتری هنگام کاهش وزن از دست می‌دهند. این افراد انرژی بیشتری از ذخیره چربی بدن نسبت به عضلات برای جبران کمبود انرژی بیرون می‌کشند. از طرف دیگر بدن برخی افراد کالری بیشتری ذخیره می‌کند و هنگام کاهش وزن حجم عضلانی بیشتری از دست می‌دهند.

نتایج تحقیقات نشان می دهند اگر قصد افزایش حجم عضله را دارید دوچرخه سواری بهتر از دویدن است.

نقش هورمون‌ها در این فرایند چگونه است؟

هورمون هایی مثل تستوسترون و کورتیزول در این فرایند نقش اساسی دارند. غلظت بالای تستوسترون باعث افزایش حجم عضلانی و کاهش ذخیره چربی می‌شود در حالی‌که غلظت بالای کورتیزول باعث کاهش حجم عضلانی و افزایش ذخیره چربی می‌شود. ژنتیک در تنظیم میزان هورمون بدن نقش دارد.

یک فاکتور مهم دخیل دیگر در بدن هورمون انسولین است. نحوه پاسخ سلول‌های بدن به هورمون انسولین برای ورزشکاران بسیار مهم است. سلول‌های حساس به انسولین هنگام عضله سازی و مصرف مواد غذایی برای این هدف بسیار سودمند هستند در حالی‌که سلول‌های مقاوم به انسولین از رشد عضلانی جلوگیری می‌کنند و تحت شرایط رژیم غذایی باعث انباشته شدن ذخیره چربی بدن می‌شوند.

ژنتیک به خوبی بر سطح نرمال انسولین تأثیر می‌گذارد اما شما می‌توانید این مکانیزم را دستکاری کنید. ورزش هوازی حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد و به روش وابسته به دوز عمل می‌کند، یعنی هرچه بیشتر تمرین کنید، فواید بیشتری نیز کسب می‌کنید. بنابراین ورزش‌های هوازی با شدت متوسط می‌تواند به جذب بهتر مواد مغذی توسط عضلات کمک کند و غذا و کالری کمتری برای ذخیره بصورت چربی باقی می‌گذارد.

ورزش هوازی به سادگی باعث تفکیک عضلات می‌شود

بسیاری از ورزشکاران در طول دوره تمرین، ورزش‌های هوازی انجام نمی‌دهند، وقتی به فکر می‌افتند که حجم دارند ولی عضلات تفکیک شده ندارند. ورزشکارانی که در طول دوره‌های تمرینی خود تمرینات هوازی نیز انجام می‌دهند، راحت‌تر و سریع‌تر دوره کات و تفکیک عضلات را سپری می‌کنند. مزیت این کار به این گونه است که این ورزشکاران هم سوخت و ساز بالاتری دارند که از افزایش چربی اضافه جلوگیری می‌کند و هم اینکه در دوره کات نیازی نیست تمرینات هوازی سنگین انجام دهند.

باعث افزایش ترشح هورمون رشد می‌شود

حتی بدنسازان حرفه‌ای که در باشگاه با اسکوات و ددلیفت به بدنی تراشیده و حجیم دست یافته اند، معمولاً به شما توصیه می‌کنند، یکی از راه‌های افزایش هورمون رشد GH هورمونی که به عضلات‌تان شما دستور می‌دهد تا رشد کنند و چربی بسوزانند – اینست که بتوانید تردمیل را روی دستان خود بلند کنید!

هرچه شدت تمرینات شما بیشتر باشد، تاثیرشان به مراتب بیشتر می‌شود، هورمون رشد بیشتری در بدن شما پمپاژ خواهد شد و این یعنی عضله بیشتر، به میزان سریعتری ساخته می‌شود. اینجاست که تهیه کفش‌هایی برای دویدن و خبر کردن دوستان و آشنایان برای یک رقابت دو در دل طبیعت دقیقا گزینه مطلوبی به نظر می‌رسد.

اما همیشه مستقیم‌ترین روش بهترین گزینه نیست. زمانی را برای گنجاندن تعدادی از تمرینات هوازی به برنامه تمرینی خود اختصاص دهید و با افزایش اندازه سریع‌تر و واقعی‌تر عضلات (در اینجا منظورعضله دوسر خالص به جای پرآب می‌باشد) و تناسب اندام بهتر با داشتن آن بازوهای ۱۵ اینچی سفت و محکم به نتیجه دلخواه‌تان خواهید رسید.

ورزشکاران حرفه‌ای دریافته‌اند تمرینات با وزنه به صورت ناگهانی و موقت GH شما را افزایش می‌دهد، اما «تمرینات کاردیو با یک روند ثابت» یا steady-state آن را تدریجا و به میزان طولانی مدت‌تری افزایش می‌دهد. در واقع افزایش و ماندگاری بیشتر نسبت به تمرینات استقامتی استاندارد به شما ارائه می‌دهد.

در یک مطالعه، برخی از مردان ورزشکار تمرین کار با وزنه، و برخی دیگر تمرینات کاردیو را به مدت ۱۵ دقیقه با دوچرخه ثابت در شدت ۷۰ درصد حداکثر اکسیژن مصرفی Max VO2 انجام می‌دادند. طی ۲۰ ساعت پس از هر جلسه یک ساعته، سطح هورمون رشد برای هر دو نوع تمرین برابر بود.

اتفاق بزرگ زمانی رخ داد که محققان طول تمرین را دو برابر افزایش دادند، پس از تمرین دوچرخه‌سواری آن‌ها دو برابر افزایش هورمون رشد را در ورزشکاران مشاهده کردند، اما ورزشکاران گروه مقاومتی در اصل افزایش جزئی در سطح هورمون رشد بعد از تمرینات قدرتی داشتند.

همانطور که گفته شد ورزش هوازی هم می‌تواند برای رشد عضلات مفید باشد و هم مضر. دو روش اصلی که می‌تواند به طور منفی بر عضلات به دست آمده تأثیر بگذارد:

• 1- کاهش بیش از حد کالری اضافی
• 2- بیش تمرینی

به هر حال موضوع کالری اضافی قابل بحث است. جلسات معمولی هوازی کالری زیادی نمی‌سوزانند و به راحتی این کالری قابل برگشت است. اما اگر این جلسات هوازی طولانی و شدید انجام شوند، می‌تواند موجب کاهش کالری اضافی شود. بیش تمرینی ورزش به شدت و تکرار ارتباط دارد. هرچه شدت و تکرار تمرینات هوازی بالا باشد، رشد عضلات و قدرت تنها به خاطر فشار بیش از حد بر سیستم عصبی مرکزی و گروه عضلانی فعال تحت تأثیر منفی قرار می‌گیرند.

تحقیقات نشان می دهند که ورزش هوازی با شدت کم، اشتها را تحریک می کند، بنابراین تمرین چند جلسه سبک هوازی در هفته به خوردن غذای کافی کمک می‌کند.

چگونه از عضله سوزی در هوازی جلوگیری کنید؟

محققان سوئدی دریافتند که می‌توانید با افزودن مکمل BCAA به شیک پروتئینی خود ۱۵ دقیقه قبل از تمرینات کاردیو از سوخت عضله برای تامین انرژی جلوگیری خواهید کرد.
ویگینز و همکاران، در تحقیقی که بر روی تمرینات کاردیو در طی بدنسازی داشته اند، نسبت تمرینات هوازی به مقاومتی بیشتری را انجام دادند، بدون مصرف مکمل و اضافه کردن ماده مغذی به رژیم غذایی خود که به منظور حفظ عضلات از سوخت شدن و در واقع به منظور افزودن توده عضلانی لازم هستند.

آنچه در اینجا بررسی شد این موضوع را مشخص کرد که، تمرینات کاردیو تنها یک روی سکه در تغییر بدن است. برای رشد عضلات و افزایش قدرت عضلانی، همچنان باید تمرینات مقاومتی را انجام دهید. اما انتظار نداشته باشید که به تنهایی این تمرینات بهترین گزینه‌ای باشد که باعث ایجاد سریع‌ترین تغییرات هورمونی و تغییرات فیزیکی خواهد شد.

بنابراین به تمرینات وزنه مورد اطمینان خود ادامه دهید – دو جلسه حجیم پا در هفته، نزدیک به 1RM یک تکرار بیشینه تان، ترکیبی با تمرینات بالاتنه و کل بدن – و در نهایت از بالا بردن ضربان قلب خود هر چند وقت یکبار نهراسید.

اگر هنوز هم می‌هراسید، این اسامی را بخاطر بسپارید: الکساندر گوستافسون، یوهان «جانور» بلیک، جورج نورث، فلوید می‌ودر، مایکل فلپس – همه این مردان به شدت تمرینات کاردیو انجام می‌دهند، و دقیقاً در هنگام انجام کاردیو احساساتی نمی‌شوند. به اندازه و قدرت دست می‌یابند، فقط یک جمله انگیزه بخش آن‌هاست: تنها آخرین نفر است که در مصاف دوچرخه ثابت بازنده است.

نکات دویدن در بدنسازی

اگر تمرینات کاردیو را به منظور عضله‌سازی انجام می‌دهید:

• مدت و زمان جلسات آن را طولانی‌تر نکنید.
• مقاومت در تمرینات مقاومتی یا مقاومت علیه عضلات‌تان که همان «وزنه ها» هستند را در تمرینات هوازی به شکل مقاومت متناسب با آن تمرین هوازی در آورید مثلا در دویدن مقاومت شیب تپه یا تردمیل است.
• همزمان با آن تمرینات مکمل BCAA که به شکل استراتژیک تجزیه عضلات شما را متوقف می‌کند. و به حفظ و تسریع رشد عضله و جلوگیری از سوخت عضلات‌تان کمک می‌کند.
• به ریکاوری بین جلسات توجه بیشتری کنید. یادتان باشد ریکاوری در حقیقت همان بازه زمانی است که عضلات‌تان رشد می‌کند نه حین فعالیت.

تغذیه مناسب دویدن برای عضله سازی

تغذیه خوب به اندازه دویدن برای عضله‌سازی مهم است. بدون مواد مغذی کافی، به ویژه پروتئین، بدن شما نمی‌تواند از عضله‌سازی حمایت کند.

پروتئین

هنگامی که سنتز آیا حجم مبنای کم خوب است؟ پروتئین ماهیچه‌ای با ورزش تحریک می‌شود، پروتئین بیشتری آن را ترمیم می‌کند و به افزایش توده عضلانی کمک می‌کند. به همین دلیل است که بسیاری از افراد در پایان تمرین خود از شیک‌های پروتئینی استفاده می‌کنند.

برای عضله سازی، متخصصان مصرف ۰.۶۴ تا ۰.۹۱ گرم پروتئین به ازای هر پوند (۱.۴ تا ۲ گرم در هر کیلوگرم) از وزن بدن در روز را توصیه می‌کنند. این معادل ۹۶ تا ۱۳۷ گرم پروتئین برای فردی با وزن ۱۵۰ پوند (۶۸.۲ کیلوگرم) است. منابع خوب پروتئین عبارتند از گوشت قرمز، مرغ، لبنیات، ماهی، تخم مرغ، سویا، حبوبات و حبوبات

کربوهیدرات‌ و چربی‌ها

کربوهیدرات‌ها منبع ایده آل انرژی بدن هستند، به ویژه برای ورزش‌های بی‌هوازی مانند دوی سرعت. نشان داده شده است که رژیم‌های کم کربوهیدرات و کم چرب، مانند رژیم‌های کتوژنیک، بر تمرینات بی‌هوازی تأثیر می‌گذارند. چربی تمایل دارد به عنوان منبع انرژی در طول ورزش‌های کم شدت، مانند دویدن در مسافت‌های طولانی، استفاده شود.

۴۵ تا ۶۵ درصد کالری خود را از کربوهیدرات‌ها و ۲۰ تا ۳۵ درصد چربی دریافت کنید تا انرژی مورد نیاز برای تمرین خود را دریافت کنید و مطمئن شوید که ویتامین‌ها و مواد معدنی کافی دریافت می‌کنید.

منابع سالم کربوهیدرات‌ها شامل میوه ها، غلات کامل، سبزیجات نشاسته ای، محصولات لبنی و حبوبات است، در حالی که منابع خوب چربی‌ها شامل ماهی‌های چرب، روغن زیتون فوق بکر، تخم مرغ کامل و غلات کامل است. و آجیل خوراکی، آووکادو و کره بادام زمینی خوراکی را ذکر کنید.

میزان مصرف اینترنت فیلیمو ؛ راهکارهای کاهش مصرف حجم

اگر به فیلم و سریال چه ایرانی و چه خارجی علاقه دارید پس حتما با برنامه فیلیمو آشنا هستید. فیلیمو یک پلتفرم برای علاقه‌مندان به فیلم و سریال است. فیلم‌ها و سریال‌های قدیمی و جدید برای هر سبک و سلیقه‌ای در آرشیو فیلیمو موجود است و می‌توانید در هر زمان و مکانی به آنها دسترسی داشته باشید و از تماشای آنها لذت ببرید.

بنابراین می‌توان گفت که فیلیمو یک آرشیو از بهترین فیلم‌ها و سریال‌های ایرانی و خارجی است که در اختیار تمامی علاقه‌مندان به فیلم و سریال قرار گرفته است. برای دسترسی به محتوای فیلیمو هم می‌توان به سایت آن مراجعه کرد و هم می‌توان اپلیکیشن‌های آن را با توجه به سیستم عامل گوشی خود دانلود کرد و از آن استفاده کرد.

یک نکته مهم در مورد این برنامه محبوب، هماهنگی میان کیفیت پخش فیلم و سریال‌های این پلتفرم با سرعت اینترنت کاربرانی است که از آن استفاده می‌کنند. هدف از این هماهنگی این است که تقطیعی در پخش فیلم یا سریال حاصل نشود و کاربران بتوانند بدون نگرانی و بی‌وقفه فیلم‌ها و سریال‌های مورد علاقه خود را مشاهده کنند و همچنین در صورت تمایل بتوانند فیلم مورد نظر خود را دانلود کنند.

پس در مورد سرعت اینترنت دیگر نیازی به نگرانی نیست زیرا فیلیمو برای این مشکل نیز راه چاره در نظر گرفته است تا کاربران به دلیل ضعف اینترنت از تماشای فیلم و سریال مورد علاقه خود باز نمانند. اما میزان مصرف اینترنت فیلیمو چقدر است؟

میزان مصرف اینترنت فیلیمو

فیلیمو چقدر نت مصرف می کند

پیش از پرداختن به این مهم که فیلیمو چقدر نت مصرف می کند ؟ اجازه دهید قدری درباره خود فیلیمو صحبت آیا حجم مبنای کم خوب است؟ کنیم. برای اینکه بتوانید در فیلیمو فیلم و سریال مشاهده کنید باید نسبت به خرید اشتراک این برنامه اقدام کنید.

برای خرید اشتراک فیلیمو در ابتدا لازم است در فیلیمو ثبت‌نام کنید. اگر از قبل فرایند ثبت نام در این پلتفرم را انجام داده‌اید، بنابراین در ابتدا با اطلاعات نام کاربری و رمز عبور وارد شوید. خرید اشتراک فیلیمو به دو روش امکان پذیر است، از طریق وبسایت یا پلیکیشن فیلیمو؛

در قسمت خرید اشتراک می‌توانید اشتراک 1 ماهه، 3 ماهه و 6 ماهه خریداری کنید. هر کدام از گزینه‌ها که مورد نظر شماست را انتخاب کرده و سپس بر روی خرید و ادامه کلیک کنید. در ادامه می‌توانید از طریق هر کارت بانکی‌ که به سیستم شتاب وصل است به صورت آنلاین خرید خود را انجام دهید و از تماشای فیلم و سریال مورد علاقه خود لذت ببرید. خرید اشتراک فیلیمو مزیت‌هایی نیز برای شما دارد:

• فرقی ندارد که شما از کدام اپراتور استفاده می‌کنید، با خرید اشتراک ترافیک اینترنت برای شما به صورت نیم‌بها محاسبه خواهد شد
• بیش از ۴۵ هزار اپیزود فیلم و سریال قابل مشاهده و دانلود است
• برای زمانی که آفلاین هستید یا اینترنت ندارید امکان دانلود فیلم به صورت درون برنامه‌ای نیز برای شما امکان‌پذیر است
• می‌توانید به صورت هم‌زمان از طریق ۳ دستگاه فیلم یا سریال مورد علاقه خود را مشاهده کنید.

هم اکنون می‌توانید به سایت یا اپلیکیشن فیلیمو مراجعه کنید و بعد از ثبت نام نسبت به خرید اشتراک مورد نظر خود اقدام کرده و آن را خریداری کنید. از این پس می‌توانید تمامی فیلم و سریال‌های مورد علاقه خود را در هر زمان و مکانی از طریق این پلتفرم مشاهده کنید و از زمان خود لذت ببرید. اما فیلیمو چقدر نت مصرف می کند ؟

میزان مصرف اینترنت فیلیمو چقدر است؟

تماشای فیلم و سریال به صورت آنلاین بر روی پلتفرم‌های VOD از جمله فیلیمو علاقه‌مندانی بسیار دارد. چون فیلیمو در لیست سایت‌های پرطرفدار داخلی قرار دارد و محبوبیت بالایی دارد، ترافیک مصرفی آن‌ طبق قوانین سازمان تنظیم مقررات، برای کاربران نیم‌بها محسوب می‌شود که البته جزئیات آن در ادامه بررسی خواهد شد.

فیلیمو در ابتدا برای مشخص کردن نحوه سرویس‌دهی به کاربران و محاسبه‌ی هزینه ترافیک مصرفی با اپراتورهای مختلف اینترنت مذاکراتی داشت که البته تاکنون دچار تغییراتی شده است و بهتر است در مورد اینکه میزان مصرف اینترنت فیلیمو چقدر است؟ اطلاعات خود را آپدیت کنیم.

وقتی قرارداد فیلیمو با شرکت‌های ارائه‌دهنده خدمات اینترنت، از ۱۶ آذر ۱۳۹۸، پایان یافت، ترافیک رایگان برای مشاهده فیلم و سریال از قرارداد این شرکت‌ها حذف شد و تمامی کاربران جدید برای تماشای فیلم مورد علاقه خود از ترافیک نیم‌بها بهره‌مند شدند.

لازم به ذکر است که اینترنت مصرفی تمام کاربرانی که پیش از این تاریخ بر مبنای تعرفه اینترنت رایگان اشتراکی را تهیه کرده بودند، تا زمان پایان اشتراک از همان اینترنت رایگان بهره‌مند شدند. اما از تاریخ ۱۶ آذر ۱۳۹۸، نحوه محاسبه ترافیک مصرفی برای تمام کاربران جدید نیم ‌بها شد و تمام اشتراک‌هایی که از این تاریخ به بعد خریداری شدند، به صورت نیم بها محاسبه شدند.

بنابراین ترافیک فیلیمو برای تمام افراد به صورت نیم بها محاسبه خواهد شد و به این ترتیب با مصرف اینترنت کمتری می‌توان فیلم یا سریال مورد علاقه خود را در این پلتفرم مشاهده کرد.

در مورد اینکه میزان مصرف اینترنت فیلیمو چقدر است؟ و نحوه کاهش مصرف حجم فیلیمو برای مشاهده آنلاین فیلم و سریال به چه صورت است، آیا به اطلاعات مورد نظر دست یافتید؟ فیلیمو اعلام کرده است که برای تمامی کاربرانی که در این پلتفرم به تماشای فیلم و سریال مشغول هستند، اینترنت به صورت نیم بها محاسبه خواهد شد.

بنابراین آیا حجم مبنای کم خوب است؟ هنگام استفاده از فیلیمو در تمامی اپراتورها ترافیک اینترنت به صورت نیم‌ بها خواهد بود. اما در صورتی که کاربران از فیلترشکن یا VPN برای مشاهده فیلم و سریال استفاده کنند، ترافیک مصرفی اینترنت آنها به‌صورت تمام ‌بها محاسبه خواهد شد. بنابراین نحوه کاهش مصرف حجم فیلیمو از تمام بها به نیم بها این است که از VPN استفاده نشود تا حجم مصرفی نیم بها باشد.

مصرف نیم بها اینترنت فیلیمو به چه معناست؟

اینکه آیا حجم مبنای کم خوب است؟ هنگام تماشای فیلیمو حجم مصرفی نیم‌بها خواهد بود به چه معناست؟ برای مثال، اگر شما بخواهید فیلمی را که 500 مگابایت حجم دارد را تماشا کنید از بسته اینترنتی شما تنها 250 مگابایت (یعنی نصف) مصرف خواهد شد. بنابراین در پاسخ به این سوال کاربران که می‌پرسند مقدار میزان مصرف اینترنت فیلیمو چقدر است؟ باید گفت، حجم اینترنت نیم بها محاسبه خواهد شد.

فیلیمو آستانه مصرف منصفانه دارد. آستانه مصرف منصفانه معیاری برای بررسی میزان مصرف ترافیک داخلی و خارجی است. این معیار که برای بررسی میزان مصرف ترافیک است به‌ صورت شناور بین سایت‌های داخلی و سایت‌های خارجی تقسیم خواهد شد؛ اگر بخواهیم در این مورد مثال بزنیم باید گفت تماشای فیلم در فیلیمو به میزان یک‌دوم تماشای فیلم در وبسایت‌های خارجی است و تماشای فیلم در فیلیمو نصف حجم ترافیک کاربران را کم می‌کند. این مورد به همان تراقیک نیم بها در فیلیمو اشاره دارد.

فیلیمو در تلاش است تا با ارائه خدمات منصفانه و مناسب به کاربران خود که سرمایه‌ی آن است، آنها را راضی نگه دارد. تغییراتی که در شیوه محاسبه‌ی ترافیک مصرف شده برای تماشای فیلم و سریال در فیلیمو انجام شده قابل قبول است و با در نظر گرفتن کمترین آستانه مصرف منصفانه، مصرف ترافیک بسیاری از کاربران از این میزان عبور نخواهند کرد و بیشتر نخواهد شد. با وجود اینکه انجام این تغییرات برای فیلیمو هزینه بالایی داشته است اما سطح رضایت محتوایی کاربران را به دنبال داشته است.

لازم به ذکر است که خدماتی که شرکت‌های اینترنتی به کاربران خود ارائه می‌دهند براساس ترافیک مصرفی است. کاربران تنها وقتی مجبور باشند، هزینه اضافه پرداخت خواهند کرد یعنی زمانی که تمام حجم ترافیک داخلی و خارجی‌ خود را برای تماشای فیلم و سریال یا سایر کارهای اینترنتی مصرف کرده باشند.

بنابراین وقتی فیلیمو از ترافیک نیم بها استفاده می‌کند شما هزینه‌ی بیشتری هنگام استفاده از این پلتفرم متحمل نخواهید شد و نحوه کاهش مصرف حجم فیلیمو که به عنوان سوال مهمی در ذهن کاربران قرار گرفته است، همان بهره بردن از ترافیک نیم بهاست که در صورتی که هنگام کار با فیلیمو از VPN استفاده نکرده باشید برای شما لحاظ می‌شود.

میزان مصرف اینترنت فیلیمو چقدر است؟

امروزه با به وجود آمدن پلتفرم‌هایی که از طریق آنها می‌توان به صورت آنلاین به تماشای فیلم و سریال نشست علاوه بر راحتی در مشاهده‌ی فیلم مورد علاقه در هر زمان و مکانی دغدغه‌هایی نیز برای کاربران این پلتفرم‌ها ایجاد شده است. این دغدغه‌ی مهم که لازم است مورد بررسی قرار گیرد، میزان اینترنت و ترافیک مصرفی هنگام تماشای آنلاین فیلم یا همان استریم است.

اینکه برای مشاهده‌ی یک فیلم به صورت آنلاین چه مقدار اینترنت مصرف می‌شود و آیا این مصرف اینترنت عادلانه است ذهن بسیاری از کاربران را آیا حجم مبنای کم خوب است؟ در سراسر دنیا به خود مشغول کرده است. مورد بعدی که برای کاربران مهم است سرعت اینترنت آنهاست؛ که آیا در صورتی که اینترنت آنها سرعت پایینی داشته باشد و پرسرعت نباشد باز هم می‌توانند به تماشای فیلم و سریال آنلاین بپردازند یا خیر.

یکی از پلتفرم‌هایی که برای مشاهده‌ی فیلم و سریال به صورت آنلاین استفاده می‌شود و محبوبیت بالایی نیز دارد، فیلیمو است. کاربرانی که از این پلتفرم استفاده می‌کنند با سوالاتی رو به رو هستند که مصرف اینترنت آنها در این پلتفرم به چه صورت است و آیا حجم مصرفی عادلانه است یا خیر.

البته همانگونه که در بالا اشاره شد فیلیمو خود اعلام کرده که ترافیک به صورت نیم بها برای کاربرانش محاسبه خواهد شد و ترافیک تمام بها نخواهد بود. این نحوه محاسبه به صورت عادلانه محاسبه خواهد شد. در مورد سرعت پایین اینترنت و مشاهده فیلم در این پلتفرم نیز تدابیری اندیشیده شده است.

بعد از انتخاب فیلم و شروع مشاهده آن کاربران می‌توانند کیفیت مورد نظر خود را انتخاب کنند. همچنین گزینه‌ای در لیست موجود است به نام AUTO که اگر این گزینه از سوی کاربران انتخاب شود، فیلیمو به صورت اتوماتیک سرعت اینترنت و کیفیت فیلم را تنظیم می‌کند.

استریم محتوا یا تماشای آنلاین فیلم موضوع مهمی است که روز به روز محبوبیت آن در میان تمامی کاربران در حال افزایش است؛ این سرویس برای کاربران بسیار محبوب است و همین باعث شده شرکت‌هایی که این خدمات را ارائه می‌دهند نیز افزایش یابند و هر روز نیز حجم بیشتری محتوای این چنینی به سرویس‌های مختلف موجود اضافه شود.

آیا استریم محتوا فقط به تماشای فیلم مربوط است؟ امروزه علاوه بر تماشای ویدیو، گوش دادن به موسیقی و اجرای بازی‌های ویدیویی نیز به‌صورت استریم در اختیار کاربران قرار گرفته که کیفیت‌های مختلفی نیز دارند.

آنگونه که گفته شده استریم محتوا حافظه دستگاه را اشغال نمی‌کند؛ اما داده‌هایی در حال دانلود شدن هستند که این پرسش را ایجاد می‌کند که استفاده از این سرویس چقدر در مصرف اینترنت دخالت دارد. برای اینکه خدمات استریم ارائه شود از تکنولوژی‌های مختلفی استفاده می‌کنند؛ برای مثال می‌توان به فشرده‌سازی محتوا اشاره داشت. اکنون می‌خواهیم حجم مصرفی فیلیمو و نحوه کاهش مصرف حجم فیلیمو را هنگام مشاهده فیلم و سریال بررسی کنیم.

سرویسی که فیلیمو از آن استفاده می‌کند شبیه به سرویس‌های استریم محتوای ویدیویی است که پلتفرم‌هایی چون نتفلیکس، هولو و آمازون پرایم از آن استفاده می‌کنند که سریال‌ها و فیلم‌های ایرانی و خارجی را در بر می‌گیرد. هم اکنون چهار کیفیت مختلف برای مشاهده محتوای ویدیویی در فیلیمو در دسترس است که میزان مصرف اینترنت فیلیمو در هر یک از موارد به شرح زیر است:

• برای استریم محتوای ویدیویی در کمترین کیفیت: ۱۸۰ مگابایت‌ بر ساعت
• برای استریم محتوای ویدیویی با کیفیت p480 : چیزی معادل 600 مگابایت‌ بر ساعت
• برای استریم محتوای ویدیویی در کیفیت p720: چیزی معادل 1140 مگابایت‌ بر ساعت
• برای استریم محتوای ویدیویی در کیفیت p1080: چیزی معادل 1400 مگابایت‌ بر ساعت

نحوه کاهش مصرف حجم فیلیمو

آنگونه که فیلیمو خود اعلام کرده است ترافیک رایگان را که قبلا برای تعدادی از اپراتورها لحاظ کرده بود دیگر حذف شده و ترافیک برای کاربران این پلتفرم جذاب به صورت نیم بها محاصبه می‌شود. البته تمامی کاربرانی که می‌خواهند از طریق این پلتفرم به تماشای آنلاین فیلم و سریال مورد علاقه خود بپردازند لازم است در ابتدا در این پلتفرم ثبت نام کنند و در ادامه بعد از ثبت نام نسبت به خرید اشتراک مورد نظر خود که می‌تواند یک ماهه، سه ماهه و شش ماهه باشد اقدام کنند و در ادامه هزینه لازم را پرداخت کنند.

بعد از انجام این مراحل ترافیک و حجم مصرفی اینترنت در این پلتفرم برای تمامی کاربران به صورت نیم بها خواهد بود. البته در صورتی که کاربران برای دستیابی به این پلتفرم و تماشای فیلم و سریال از طریق آن از VPN استفاده کنند، ترافیک آنها دیگر به صورت نیم بها محاسبه نخواهد شد و به صورت تمام بها خواهد بود. پس هنگام استفاده از این پلتفرم مراقب باشید که VPN شما خاموش باشد تا حجم بیشتری مصرف نشود.

نظر شما در خصوص میزان مصرف اینترنت فیلیمو چیست؟ نظرات خود را در بخش کامنت ها با تکراتو در میان بگذارید.

مصرف آب کولر آبی و تعیین حجم مناسب مخزن آب کولر

در بسیاری از شهرهای ایران همزمان با آغاز فصل گرما و افزایش استفاده از کولرهای آبی، شاهد افزایش مصرف آب و در نتیجه کاهش فشار آب در ساختمان ها هستیم. به همین دلیل بسیاری از افراد به دنبال تهیه و خرید مخزن آب برای تامین آب مورد نیاز کولر آبی منزل یا ساختمان خود هستند. درواقع می خواهند بدانند منبع آب کولر کمکی چند لیتری مورد نیاز است. اما برای بسیاری از افراد اطلاع از میزان مصرف آب کولر آبی و حجم مناسب مخزن آب روشن نیست. در این مقاله ابتدا در خصوص کولر آبی و مبنای انتخاب و خرید آن توضیحاتی خواهیم داد و سپس حجم مخزن آب مورد نیاز بر اساس نوع کولر مشخص شده است.

مبنای خرید و انتخاب کولر آبی

به غیر از انواع کولر آبی پرتابل و قابل حمل که دارای مخزن یا منبع آب داخلی یا خارجی می باشند انواع کولرهای آبی رایج در ایران به صورت دایمی به لوله کشی آب متصل هستند. به کمک یک شیر فلوتر دار مکانیکی میزان ورودی آب به مخزن کولر کنترل می شود.

این شیرهای کنترل سطح را اصلاحا فلوتر یا شناور می نامند. در این کولرهای آبی هوای نسبتا خشک و گرم محیط به پوشال یا سطح سلولوزی خیس برخورد می کند و گرمای جذب شده توسط آبی که تبخیر می شود سبب می شود هوای خنک تر و مرطوب تری از هوای بیرون به داخل منزل دمیذه شود. بر خلاف کولرهای گازی و سیستم تهویه هوای مرکزی ، حتما باید متناسب با هوایی که دمیده می شود اندکی پنجره ها باز باشد تا جریان هوا به راحتی انجام شود. بسته بودن کلیه در و پنجره های منزل باعث می شود هوای خنک و مرطوب کمتری از طریق کولر وارد خانه شود.

مبنای خرید کولرهای آبی هم متراژ منزل است. مثلا کولر ۸۰۰۰ فوت مکعب در دقیقه ( CFM ) در هر دقیقه این حجم هوای خنک و مزطوب را وارد ساختمان می کند. یعنی اگر حجم منزل شما بر مبنای فوت مکعب حدود ۸۰۰۰ فوت مکعب باشد کولر آبی ۸۰۰۰ در یک دقیقه برابر حجم هوای خانه هوای خنک و مرطوب وارد منزل می کند. توجه فرمایید برای جاری شدن هوای خنک و مرطوب وارد شده باید در همه اتاقها اندکی پنجره باز باشد تا جابجایی هوا و فرآیند خنک شدن در همه اتاقها اتفاق بی افتذ. به مثال ذیل توجه فرمایید:

اگر منزل شما ۱۰۰ متر مربع باشد با فرض ارتفاع ۲٫۷ متر دارای حجم ۲۷۰ مترمکعب است . با توجه به عرف بازار باید این حجم را به فوت مکعب تبدیل کنید. یعنی در عدد ثابت ۳۵٫۳ ضرب کنید که می شود ۹۵۳۱ فوت مکعب . حال در بازار باید کولر آبی بخریم که به این عدد نزدیک باشد. مثلا کولر آبی ۸۰۰۰ CFM و یا ۱۰۰۰۰ CFM می توانند مناسب باشد.

دلایل خنک نشدن هوا توسط کولر آبی

کم شدن فشار آب در اوج گرما و یا قطع شدن آب خصوصا زمانی که کولر آبی در پشت بام نصب شده باشد باعث می شود به دلیل خشک شدن پوشال یا سطوح سلولوزی عملا کولر شما صرفا تبدیل به یک پنکه شده و فقط هوای گرم و خشک بیرون را از طریق کانالها به داخل منزل بدمد. برای حل این مشکل بهتر است یک مخزن ذخیره آب در سطحی که بالاتر از کولر باشد نصب کنید. در این حالت ورودی آب کولر ابتدا وارد مخزن ذخیره پلی اتیلن شده و سپس از ظریق شیر خروچی به کولر آبی وصل می شود. به این ترتیب در مواقع افت فشار آب و یا قطعی آب کولر شما با اتکا به آب مخزن کماکان هوای منزل شما را خنک نگه می دارد. تعیین حجم این مخزن نیز متناسب است با میزان مصرف آب توسط کولر آبی شما .

حجم مناسب مخزن ذخیره آب کولر آبی چقدر باید باشد؟

حجم مناسب مخزن آب اگرچه به پارامترهای مختلفی بستگی دارد ولی با این حال جدول زیر برای شما پیشنهاد شده است.